takie rodzynki

[...] takim samym bilansie. 2200kcal B:135 Tł:60 WW:280. Waga i obwody stoją, lekko pępek ruszył, w lustrze chyba bez zmian, zobaczę jaki plan dostanę na luty, ale kalorie zostawię na razie, bo najwidoczniej takie mam 0, w połowie lutego obetnę o 100 jak będzie stało i zobaczymy co się będzie działo, nie ma co się spieszyć jak się lubi jeść %-)

[...] 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x4sztabki, 10x4,10x4 zamieniłam na maszyne, bo do TRX miałam daleko 3b. Renegad row 3x12 per arm 12x3kg,12x3kg,12x3kg tylko takie sztangielki są kwadratowe u mnie 4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg 20x3sztabki, 20x3, 20x3 ok 4b. Side Plank 3x60 sec ok 5a. DB Push Press 3x15 15x8kg, 15x8kg, [...]

u mnie rodzynki sa nieodłącznym elementem omletów na słodko. Najlepiej mi takie smakują - niezależnie od użytej mąki. Dziś akurat gryczana z mąką z ciecierzycy.

[...] 30s. ok trening szybki i całkiem ok! :-) Micha: trening 1. twaróg, jogurt naturalny, pomidorki, chleb żytni, migdały 2. mozarella, pomidory, bułka razowa, oliwa z oliwek 3. skrzydełka z kurczaka, pomidory, mandarynki, ciasteczka babci Ani, rodzynki w gorzkiej czeko z erytrolem jedna wielka improwizacja, ale i takie się zdarzają ;-)

[...] w lepszej pompie?? trening szybki i całkiem ok! :-) Micha: trening 1. twaróg, jogurt naturalny, pomidorki, chleb żytni, migdały 2. mozarella, pomidory, bułka razowa, oliwa z oliwek 3. skrzydełka z kurczaka, pomidory, mandarynki, ciasteczka babci Ani, rodzynki w gorzkiej czeko z erytrolem jedna wielka improwizacja, ale i takie się zdarzają ;-)

dobra - zmiana na kolejny tydzien bazując na tym http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d3aa1aa60104f14aaedf05e817c701b.png -zostawiasz rodzynki po treningu w takiej ilosci jak masz tj. tak zeby dawalo Ci wsio co masz po treningu 50g węgli jesli mleko idzie to mniej rodzynek =max. 50g węgli -po treningu zmniejszasz ilosc ww zlozonych o 50% [...]

[...] tak chciałem sprawdzić czy pójdzie. Wyciskałem ale w razie jakbym nie dał rady to chciałem odpuścić, ale poszło, z zapasem jeszcze nawet - hack przysiad - Na nogach mialem takie zakwasy po sobotnich siadach, że hack-siady były wersją hardcore Ale poszły, lekko bo ciężar mały. Ale w założeniu treningu hack ma być takim [...]

[...] lepiej ją wykorzysta >Tran 1, 3 i ostatni. tu też moja skromna ciekawość :P dlaczego tran w 1, 3 i ostatnim? pytanie czysto teoretyczne, natomiast cel praktyczny <- takie dawki po 5ml stosuje się do głównych posiłków, organizm rozłoży je sobie w ciągu całego dnia. Aczkolwiek wystarczy po 5ml w pierwszym i trzecim Zmieniony przez - [...]

03.03.2018r. Po piątkowym domowym treningu to miałam takie domsy, że głowa mała %-) DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x6sztabek (30kg), 15x6, 15x6, 10x6 dolny wyciąg był zajęty, więc zrobiłam ściąganie drążka, przy okazji sprawdziłam [...]

[...] od wtorku ruszam na ostro z nowym planem treningowym i z suplementacja wspierana przez STANOFUSION ;] Zrobilem sobie tzw. zupe krem z warzyw pozostalych po rosole. Uwielbiam takie zupy, a nigdy nie chcialo mi sie robic. Ostatnio u rodziny zjadlem brokulowa i naszla mnie chec. Polecam taka forme zupki bo w niewielkim talerzu mozna zjesc bardzo [...]

[...] nogi. Na siłke wyruszyłem o 10:00 po jednym posiłku. Ćwiczyło się bardzo fajnie, choć wiadomo, że trening był ciężki. Ciągle żałuje, że na masie zaniedbywałem nogi. Teraz na takie coś sobie nie pozwole, nie będe taki głupi. Nadrobi się jakoś :) Właśnie po treningu nóg czuje największą satysfakcje PRZYSIADY 4x WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x WYKROKI 4x [...]

[...] i poza pojedynczymi powtórzeniami, gdzie coś do końca nie zagrało, jestem zadowolona. W WL deload - 3x pod rząd nie poszło 5x5x 37,5kg, więc pora odrobinę zejść z ciężaru - takie są założenia programu. Dziś to WL dziwne szło - 1 seria bez mocy, druga średnio, potem ok. W wiośle też ostatnio 40kg nie było ogarnięte jak trzeba i zaliczyłam [...]

[...] 8x8 / 8x8 / 8x8 2b. Francuz sztangą 6x6 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 20x6 / 20x6 / 20x6 ODCZUCIA Całkiem fajnie wyszedł takie trening ramion. Chyba zacznę częsciej stosować takie połączenie. DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, migdały Posiłek II: grahamki z polęwicą [...]

[...] reszta tak j/w 4) 100% Gold Standard Whey (mleczna czekolada) - nie wiem czy tylko ja tak mam ale smak nie powala na kolana, rozpuszczalność ok, z mlekiem nie jest wcale takie słodkie, więc ok. 5) Max Carb (smak brzoskwinia) - pije jako izotonik, jest w porządku, ale preferuje cytrynkę. 6) Creatine Mega Caps 1250 - kreatyna jak kreatyna, [...]

[...] moglo Ci tez wywalic od ilosci wegli/ilosci cukru moze przed cyklem nie miales ich sporo - teraz masz spore ilosci ......i tak jak wyzej ktos sie pytal - czy oby na pewno takie kawalki walisz ze masz 40g bialka z ryby - 40 z bedzie z ~250g ryby po trzecie nie dawaj w 1 posilku bialka blisko 50g roznie jest z teoriami na temat maxymalnej ilosci [...]

Cześć! Wczoraj nie miałem kiedy dodać wpisu, od rana byłem zalatany z tą cholerną szkołą, dali certyfikat bez podpisu dyrektorki i takie tam chore akcje, ale bez sensu w ogóle o tym pisać. Dzisiaj już jesteśmy w domu! Wczoraj był off, wrzucę tylko dietke z wczoraj: 1.150g piersi z indyka+makaron razowy chyba 70g +10ml oliwy+ surówka z pora, [...]

[...] -ww prosty-przez co daje posiłek wygłodniałemu organizmowi(widzę brak logiki u Siebie) -zapewnia równowagę-kwasowo-zasadową, daje witaminy i skł,mineralne egzogenne, czyli takie których organizm sam nie wytwarza ORZECHY WŁOSKIE: -Źródło Tłuszczy Nienasyconych(Obydwu)Przez co spowalniają wydzielanie energii, co razem z węglowodanami złożonymi [...]

[...] ucierpi. Mam 2 różne formy kreatyny: - Mono Vitalmaxa ok.250g - na pierwsze 5 tygodni - Jabłczan CM# Treca - 360kaps - na kolejne 8 tygodni Dawkowanie w obu przypadkach takie same: - W DT 5g rano i 5g po treningu - W DNT 5g rano BIAŁKO http://img201.imageshack.us/img201/7905/p1050260a.jpg Stosuję tylko po treningu siłowym. Ewentualnie [...]

Dzień 36 Dzień zaczął się bardzo dobrze. Poznałem wyniki egzaminu z rachunkowości z czwartku. Dostałem 4+, przez co czuję się mega szczęśliwy ;-D Nie spodziewałem się takie wyniku, ale nie będę dociekał, ważne, że jest zaliczone Potem kolejny egzamin. Dziś był angielski. Jaki był trudno powiedzieć. Jedni twierdzili, że trudny, inni, że taki [...]

[...] / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 4. Wspięcia 2x obwód Szoprex 5. Spięcia 5x20 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc ODCZUCIA 1. Przysiady 8x8 Niby dobrze, ale bez szału, bez takiej "pompy" (co nie znaczy, że nic nóg nie czułem - czułem i to dobrze, ale bez tego pyerdolnięcia %-)) jak to miało miejsce gdy miałem na sztandze 5 kg mniej, ale robione [...]